|
 |
||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
| На главную » Публицистика » Здоровье | |
 версия для печати
| |
| Незримый щит | |
| Ира Гойзман-Кузнецова | |
| 2 Апреля 2012 | |
| Вдыхая, ты берешь. Отдаешь ли ты, выдыхая? Дань Шень. Говорят, что сразу раскрывать секреты нельзя – нет интриги и читателю неинтересно, но если секрет поможет выжить – то пусть он будет раскрыт… В очередной раз затихла очередная эскалация террора на юге. Временно смолк истошный вой сирен. С тяжелейшим нервным напряжением, которое постоянно давит на жителей юга во время обстрелов, справиться удаётся, увы, далеко не всем. Сотни госпитализированных в состоянии шока, резкий рост числа преждевременных родов, плачущие от ночных кошмаров дети и т.д. – всё это результат невыносимой нервной нагрузки. А есть ещё и отдалённые по времени последствия стресса – и когда-нибудь они обязательно проявятся. Как же защитить и укрепить нервную систему? Одно из самых эффективных средств – дыхательное упражнение "Незримый Щит". Разнообразные модификации этого упражнения используют школы цигун для повышения внутренней энергетики. Это простое упражнение можно освоить за пару дней, а эффект от его выполнения появляется уже в течение первого месяца! Кроме укрепления нервной системы, улучшается работа органов брюшной полости и сердечно-сосудистой системы. "Незримый Щит" Упражнение выполняется сидя или лёжа (ни в коем случае его нельзя делать стоя или во время ходьбы!). Дыхание трёхфазовое - - глубокий вдох - пауза - плавный выдох Все три фазы равны по времени. Начинать нужно с 4 – 6 секунд на каждую фазу, так, чтобы весь цикл (вдох-пауза-выдох) был для вас комфортным. Желательно быть максимально расслабленным при выполнении упражнения. Удобно устройтесь, расслабьтесь и представьте себе, что вас окружает со всех сторон прозрачная сфера. Это ваш невидимый щит. Он совершенно непроницаем для любых негативных воздействий. Внутри этой сферы вы в абсолютной безопасности. Итак, устроившись поудобнее и ощутив себя внутри сферы щита, начинаем выполнять упражнение. Глубокий плавный вдох – воздух сначала заполняет живот, затем грудную клетку и наконец, верхушки лёгких, так, что приподнимаются ключицы. Задержите дыхание и направляйте энергию, которую вы вдохнули вместе с воздухом, в руки и ноги. Равномерный выдох – сначала воздух уходит из верхушек лёгких, ключицы опускаются, затем из груди и, наконец, из живота, живот опадает. В этот момент вы почувствуете, что ваш щит чуть раздвинулся, слегка увеличился в диаметре. И снова вдох, пауза – разослали энергию, выдох и т.д. Упражнение выполняется десять минут, один раз в день. Все действия при выполнении упражнения должны проходить без напряжения. Дайте организму войти в ритм без потерь и лишних перегрузок. Важно выдерживать соотношение временных интервалов. Я для этого последнее время пользуюсь онлайн сервисами Metronom и (вместо будильника) Stopwatch Если вам понравится, можно постепенно увеличить продолжительность упражнения до 15 минут. Также возможно мало-помалу увеличивать длительность фазы, но очень осторожно, например, если вы делали 5 секунд вдох, 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, прибавьте 1 секунду – 6 секунд вдох, 6 секунд пауза, 6 секунд выдох. Увеличивайте продолжительность фазы только тогда, когда чувствуете настоятельную внутреннюю потребность, и не более, чем на 1 секунду в неделю. И главное – получайте удовольствие во время выполнения упражнения! Если возникнут какие-то вопросы, не стесняйтесь обращаться, я обязательно вам отвечу. Практикуйте и вы порадуетесь тому, насколько легче вам станет ходить в гору и подниматься по лестнице, и удивитесь, насколько собранными вы станете в стрессовой ситуации. Кроме того, обратите внимание: замечательная Леся Королёва, директор консультационного центра פתך דורות и руководитель проекта «Образование в Израиле» на портале Израильинфо, собрала рекомендации для родителей Юга по поведению в стрессовых ситуациях. А так как страна у нас не очень большая, то север, увы, находится очень близко к югу и Незримый Щит может пригодиться всем. (Эта статья - первая в серии, которая открывает создаваемую рубрику "Тайны даров Авраама". Почему именно так мы планируем назвать эту рубрику - вы узнаете из предисловия или послесловия следующей статьи, - примечание редакции "7канала"). | |
| Другие статьи этого автора | |
| Все авторы «Седьмого канала» | |
|
| |
